z hantlami

Wykroki z hantlami 4x12 Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/8 ostatnia 105kg Hack przysiady 12/12/10/8 Suwnica 15/12/12/0 Uginanie podudzi 15/12/10/20 Wykopy jednonóż do tyłu 12/12/12/12 Przysiady bułgarskie 12/12/12/12 Odwodzenie i przywodzenie na maszynie 20/15/15/12 Martwy ciąg na jednej nodze 15/12/12/12 Waga 86kg Cardio 65min Odczucia: [...]

[...] nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg 200kg/240kg/280kg/320kg /360kg 6x400kg 12x360kg 17x320kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii 12x21kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 30kg/35kg/40kg 6x45kg 9x40kg 13x35kg 25kg/30kg/35kg/40kg 10x45kg [...]

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Wtorek: A1. Wyprosty [...]

[...] 7/7/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 14/12p x 16/12p x 18(nast. razem 16/18/18) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 15p x 20/12p x 22/12p x 22(nast. razem 22/22/22) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x [...]

[...] niezbyt mocne i dopiero od 3-4 tygodnia zacznę hardkor. Trening: czwartek: Plecy + tył barku 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. [...]

[...] 5. face pull 1230 4 x 10 60 sek 3x: a. side plank 30 sek b. unoszenie prostych nóg leżac x 10 3010 TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 [...]

[...] 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: ALLACHY 30KG X 15 PLANK SPIECIA 8 MIN CARDIO Trening na bardzo dobrej [...]

Dokładnie. Zawsze to lepiej nie wejść na ławeczkę, czy też złożyć się przy wykroku z hantlami niż ze sztangą na karku ;) To jest taka wersja HIITu. W DNT takie coś możesz robić i powinno apetyt podbijać. No tak :D hantle spadną i będzie gites a sztanga mnie połamie i już nie będzie różowo :) trzymać się wolnych ciężarów jak zwykle? Robić to po [...]

[...] 1 Dzień (Poniedziałek) 1. Przysiad 50% 5 x 1, 60% 4 x 2, 70% 3 x 2, 80% 2 x 5(29) 2. Wyciskanie leżąc 50% 5 x 1, 60% 4 x 1, 70% 3 x 2, 80% 3 x 6(33) 3. Wznosy boczne z hantlami 10 x 5 4. Przysiad 50% 5 x 1, 60% 5 x 1, 70% 4 x 5.(30) 5. Abs 10 x 3 Total: 92 3 Dzień (Środa) 1. Martwy ciąg 50% 4 x 1, 60% 4 x 1, 70% 3 x 2, 80% 3 x 5 (29) [...]

[...] drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy na maszynie i z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu tylni bark unoszenie hantli w opadzie tlowia klatka piersiowa i barki rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie z [...]

[...] wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/ na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami skos [...]

[...] pionowym szeroko do klatki chwyt naturalny wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda klatka piersiowa barki [...]

wczoraj wieczorem standardowo zrobilem klatke z bicepsami wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki z hantlami na skosie rozpietki buterfly 21 z hantlami uginanie ze sztanga lamana uginanie z hantlami sposobem mlotkowym

w poniedzilek delikatnie klatka wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce wyciskanie z hantlami na poziomej rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej wczoraj dzien wolny od treningu tylko pracy i wizyta u [...]

[...] na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki z hantlami butterfly/wyciskanie maszyna/rozpietki od dolu uginanie na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie pprzedramion ze [...]

[...] wolny od treningu silowego dzisiaj klatka mega wszystko mnie bolalo ale to widac jeszcze takie bole pochorobowe haha wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami na skosie rozpietki od dolu / laczone z buterfly ugiananie przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku ugianie przedramion z hantlami [...]

wczoraj wieczorem klatka i bicepsy wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami skos rozpietki w bramce od dolu/buterfly uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z klamrami w bramce

wczoraj klatka bicepsy rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie z hantlami lezac na podlodze rozpietki od dolu z hantlami/przenoszenie za glowe skos/rozpietki w bramie z gory 2 serie laczone uginanie przedramienia jednoracz w bramce uginanie przedramienia jednoracz modliewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami stojac [...]

[...] / 3 x 105kg Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramienia w [...]

[...] / 10 x 40kg + Drop 15 x 22.5kg / 20 x 20kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 20 x 2kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 30kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 40 x 4kg 5.Odwrotne rozpiętki: 10 x 4kg 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg Kaptury: [...]